barki a klata

tam bez przy xD he ja sam osobiscie cwicze 4x w tyg wtorek:klata&biceps,czwartek:plecy&triceps,sobota:barki&kaptury i niedziela:nogi&przedramie i dodaje cwiczenie np dzis zrobie biceps a za tydzien triceps nastepny barki itd ;))

Uparty. A jakbysmy zmienili podział? Na: BARKI+UDA PRZÓD PLECY+UDA TYŁ+ŁYDKI+BRZUCH KLATA+BIC+TRIC ?

[...] 160/3)x4 1.2 z sec na dole (130/3 >>> 0sec >> 100/12) x 2 1.3 skos w gore uchwyt 65cm (65/12 >> plasko 100/12 ) x3 1.4 Dorzuc tutaj jakies cwiczenie na barki 2. 2.1 klata plasko 50/60 ; 110/12 ; 110 /12 ; 60/45 ; 120/6 ; 120/6 ; 70/30 ; 130/3 ; 130/3 ; 150/1 ; 150/1 ; 90/20 ; 140/1 ; 140/1 ; 60/40 2.2 skos glowa w dol 2.3 ( [...]

No masz racje.. wogóle teraz jak patrze na ten plan to ch**** jest .. A mógłbym robić coś takiego że: Pon - klata biceps Sr-barki triceps Pi-plecy nogi Sob-split czyli nogi klata plecy barki biceps triceps po 2ćwi 3 serie na partie -małym obciażeniem taki bardziej kondycyjny trening ? Zmieniony przez - czacha_103 w dniu 2009-12-22 17:37:56

A : plecy -podciaganie 10,10 - sciag dr za kark 10,10 nogi - przysiad ze szt 10,10,10 klata - wycisk szt pl 10,10,10 barki - unosz hantli bok 10,10,10 triceps - fr lezac 10,10 \ lub 3 razy biceps - ugin hant z sunpcja 10,10 \ lub 3 razy lydki - wsp na palce 10,10,10 przedramie B : plecy - [...]

[...] siedzac do klatka nie gornego a hmm "srodkowego" na poziomie klatki sciaganie sztangi do karku MC narazie powiedzial z epoczekamy z tym ,od nastepnego treningu damy MC. Dzisiaj pierwszy trening klata+barki strasznie mi sie cwiczylo tznc klata ladnie skatowany ,a na barki zero energi obciazenia jakies duzo mniejsze. dziekuje za odpowiedz

Bo wyciskanie na ławeczce, to jest ćwiczenie typowo pod siłeę, a nie pod masę klatki piersiowej, dlatego klata jest spłaszczona. Na masę tylko sztangielki. Tak samo barki.

[...] koloru a nie jeden rowerek, przez jedną sesje cardio nie zdążyłem wszystkich oblecieć zmaltretowałem klatę i triceps na zupełnie innych cwiczeniach to aż pompa inna, klata i barki po separowane już ładnie jak będzie mniej ludzi cykne jakie foto z treningu bo chyba jakieś dobre światło tam mają lub dobre lustra %-) trening wygląda troche na tip [...]

[...] przy tym ćwiczeniu. Mega zadowolona z muscle upów, nie dość że aż 4 powtórzenia to 2 lub 3 pierwsze praktycznie na proste ręce co pozwala w perspektywie bardzo oszczędzać barki :-D. HSPU siłowe także coraz lepiej, powiększam deficyt i staram się dojechać do 5 powtórzeń. Airbike jest naprawdę koszmarny, przeskok o 5s na pracy i odpoczynku jest [...]

biceps i triceps daj przemienie. raz zrobisz bic a raz tric czyli 1 trening-bic 2trening -tric 3 trening-bic 4trening- tric itd... kolejnosc do zmainy na nogi/plecy/klata/barki/ramiona nogi/klata/plecy/barki/ramiona brzuch cwiczenia z obciazeniem lub zwykle spiecia/brzuszki unoszenie nog itp. jak robisz przysiady a nie martwy to zrob podciaganie [...]

[...] 502 g węglowodanów moze wyjdzie troche wiecej jak popije twaróg oliwą, ale zalezy od smaków;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png CZWARTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch 1a. Dipsy 3x10 10xcc / 10xcc / 10xcc 1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 1c. Rozpiętki skos 3x15 15x12kg / [...]

a wtedy jak ma to wyglądać??? pon. klata + tric wt. plecy + bic śr. barki + nogi cz. klata + tric pt. plecy + bic sb. barki + nogi ???? jakoś dziwnie to wygląda sory, że tak pytam, ale jak już na później bd wiedział to nie trzeba będzie nowego tematu zakładać...

a w ten sposob, okej :) a powiedz mi jeszcze bo kolega wypytuje jakby robic poniedzialek klata+biceps,sroda plecy+barki i piatek znow klata+biceps i dorzucic cwiczenia na triceps ? w ten sposob pomijane są nogi, ja nie wiem czy to dobry pomysl jest. A Ty co o tym sądzisz ? Zmieniony przez - fluent w dniu 2012-05-03 12:55:51

jeśli ktoś ma wybitnie słabe barki to powinien je robić na osobnym treningu. Często zdarza się że zawodnik ma problem z wyciskaniem leżąc , bo ma właśnie słaby przód barków i np.ciężar mu ,,pływa,, nad głową. rozwinalbys jak jeszcze podczas wyciskania mozna ustalic ze barki sa slabsze od reszty (w sensie proporcjonalnosci). A najlepiej jakbys [...]

[...] i się dowiedziałem, że na masę najlepiej trenować daną partię 2 razy w tygodniu, takie połączenie FBW i splitu. Czyli przy 8 partiach (nogi, klata, biceps, triceps, barki, plecy, brzuch, łydki) 4 partie trenowane na 1 treningu. Np. (raczej lepiej można dopasować partie na 1 trening) TRENING A: nogi - 2 ćwiczenia klata - 2 ćwiczenia [...]

[...] robić jakieś progresy?. Ja np zrobiłem ostatnio tak, z przodu 6x6p, mc na prostych nogach 4x10p, wykrok ze sztangielkami 4x12p, i na łydkę 5x20p-teraz czuję że weszło. a na barki coś, mogę ćwiczyć barki do załamania ruchu?, bo już nie wiem jak mam tyrać żeby ruszyć je ostro a może to właśnie ten gen że w nar nie mam włókien szybko kurczliwych?. [...]

[...] 60x30 90x10 110x3 130x3 140x3 150x3 150x3 150x3 nie będę tak mocno dowalał jak zawsze.... a trojki tez robie nieraz... pozniej hantle skos w gore. hantlami 50kg. triceps... barki... brzuch okolo 400brzuszkow.... zauważyłem ze barki mi sie strasznie okrągłe robią i najprędzej tam będzie widać jakieś efekty rzeźby... jutro wyplata juz zrobilem [...]

Plan A Nogi Przysiady 4s 12 10 8 8 Plecy MC 4s 12 10 8 8 podcąganie szeroko 3s max Klata rozpiętki na plaskiej 3s 10 Barki wyciskanie hantli 3s Bic mloty 3s tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA przedramie uginanie podchwytem 3s łydki wspiecia na palce siedzac 3s Plan B Nogi MC na prostych nogach 4s 12 10 8 8 Plecy wioslowanie [...]

[...] Martwy ciag 10/8/6 BICEPS Modlitewnik 5x12 Uginanie sztangi stojac podchwytem 12/10/8/6 Lydki wzniosy na palce 5x15 Szyja lezac na lawce plecami do spodu 5x10 Piatek Nogi + barki + przedramie NOGI Przysiady 12/10/8/6 Przysiady wykroczne 5x8 BARKI Unoszenie hantli bokiem 5x10 Arnoldki 5x10 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 5x10 PRZEDRAMIE [...]

[...] tygodniu i będzie dobrze skoro już ćwiczysz "niby" splitem, to np w taki sposób: PN klata + bic (3 ćwiczenia klata, max 12 serii, bicek 2 ćwiczenia, razem 6 serii) ŚR nogi + barki (podobnie jak wyżej, lub 4 ćwiczenia, 4/4/3/3 serii, barki około 8 serii styknie) PT Plecy + tric (3 ćwiczenia podstawowe + tric jak bicek) myślę, że spokojnie Ci [...]